--- title: "Accueil" id: "14" type: "page" slug: "accueil" published_at: "2024-07-12T12:44:16+00:00" modified_at: "2026-09-28T19:15:22+00:00" url: "https://institutdufitness.com/" markdown_url: "https://institutdufitness.com/index.md" excerpt: "[et_pb_section fb_built=\"1\" custom_padding_last_edited=\"on|phone\" admin_label=\"Hero\" module_id=\"forfaitlift\" _builder_version=\"4.27.9\" _module_preset=\"default\" custom_margin=\"0px||0px||false|false\" custom_padding=\"12%||12%||true|false\" custom_padding_tablet=\"170px||170px||false|false\" custom_padding_phone=\"100px||100px||true|false\" hover_enabled=\"0\" global_colors_info=\"{}\" theme_builder_area=\"post_content\" title_text=\"annonce-supplementologie2\" background_image=\"https://institutdufitness.com/wp-content/uploads/2026/09/annonce-supplementologie2.jpg\" background_enable_color=\"off\" use_background_color_gradient=\"on\" background_color_gradient_stops=\"rgba(0,0,0,0.59) 0%|rgba(0,0,0,0.56) 100%\" background_color_gradient_overlays_image=\"on\" sticky_enabled=\"0\"][et_pb_row use_custom_gutter=\"on\" gutter_width=\"1\" make_equal=\"on\" _builder_version=\"4.27.5\" _module_preset=\"default\" width=\"90%\" max_width=\"1290px\" custom_margin=\"0px||0px||false|false\" custom_padding=\"0px||0px||false|false\" global_colors_info=\"{}\" theme_builder_area=\"post_content\"][et_pb_column type=\"4_4\" _builder_version=\"4.27.0\" _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\" theme_builder_area=\"post_content\"][et_pb_text _builder_version=\"4.27.9\"..." --- #### Maintenant disponible # Optimisation de la santé et de la performance # SUPPLÉMENTOLOGIE N2 #### **Développe l’expertise** pour choisir les suppléments de performance adaptés aux besoins de tes clients. 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[Je m'inscris](https://institutdufitness.com/step/commande-lift/) ### Forfaits et ensembles avantageux - [Entraîneur Physique $1,645.00](https://institutdufitness.com/produit/entraineur-physique/) [Ajouter au panier](/?add-to-cart=92615) - [Expert En Nutrition $1,645.00](https://institutdufitness.com/produit/expert-en-nutrition/) [Ajouter au panier](/?add-to-cart=92623) - [Forfait Entraîneur Certifié Professionnel – Plan de paiements De : $170.00 / month for 24 months](https://institutdufitness.com/produit/entraineur-certifie-pro-paiements/) [Choix des options](https://institutdufitness.com/produit/entraineur-certifie-pro-paiements/) Ce produit a plusieurs variations. Les options peuvent être choisies sur la page du produit - [Forfait LIFT – Entraîneur Certifié $2,595.00](https://institutdufitness.com/produit/forfait-lift-entraineur-certifie/) [Ajouter au panier](/?add-to-cart=91301) - [Forfait Niveau 1 $1,195.00](https://institutdufitness.com/produit/forfait-niveau-1/) [Ajouter au panier](/?add-to-cart=92624) - [Forfait Niveau 2 $1,195.00](https://institutdufitness.com/produit/forfait-niveau-2/) [Ajouter au panier](/?add-to-cart=92625) - [Forfait Niveau 3 $1,195.00](https://institutdufitness.com/produit/forfait-niveau-3/) [Ajouter au panier](/?add-to-cart=92626) ### Cours et formations à la carte - [Anthropométrie $495.00](https://institutdufitness.com/produit/anthropometrie/) [Ajouter au panier](/?add-to-cart=91690) - [Musculation Niveau 1 $795.00](https://institutdufitness.com/produit/musculation-niveau-1/) [Ajouter au panier](/?add-to-cart=90827) - [Musculation Niveau 2 $795.00](https://institutdufitness.com/produit/musculation-niveau-2/) [Ajouter au panier](/?add-to-cart=90829) - [Musculation Niveau 3 $795.00](https://institutdufitness.com/produit/musculation-niveau-3/) [Ajouter au panier](/?add-to-cart=90831) - [Nutrition Sportive Niveau 1 $795.00](https://institutdufitness.com/produit/nutrition-sportive-niveau-1/) [Ajouter au panier](/?add-to-cart=90828) - [Nutrition Sportive Niveau 2 $795.00](https://institutdufitness.com/produit/nutrition-sportive-niveau-2/) [Ajouter au panier](/?add-to-cart=90832) - [Nutrition Sportive Niveau 3 $795.00](https://institutdufitness.com/produit/nutrition-sportive-niveau-3/) [Ajouter au panier](/?add-to-cart=90833) - [Préparation d’athlètes $1,495.00](https://institutdufitness.com/produit/preparation-athletes/) [Ajouter au panier](/?add-to-cart=92835) - [Préparation d’athlètes – Plan de paiements De : $160.00 / month for 12 months](https://institutdufitness.com/produit/preparation-dathletes-plan-de-paiements/) [Choix des options](https://institutdufitness.com/produit/preparation-dathletes-plan-de-paiements/) Ce produit a plusieurs variations. Les options peuvent être choisies sur la page du produit - [Supplémentologie Niveau 1 $695.00](https://institutdufitness.com/produit/supplementologie-niveau-1/) [Ajouter au panier](/?add-to-cart=94383) - [Supplémentologie Niveau 2 $695.00](https://institutdufitness.com/produit/supplementologie-niveau-2/) [Ajouter au panier](/?add-to-cart=99227) ### Devenez un entraîneur professionnel certifié grâce à la source la plus fiable en formation fitness au Québec. Avec LIFT, un nom reconnu dans l’industrie, vous **vous démarquerez auprès des employeurs**, lancerez votre carrière en fitness et **augmenterez votre potentiel de revenus** dans ce domaine transformateur. En choisissant LIFT pour devenir entraîneur personnel certifié, vous bénéficierez de :  #### L’expertise de spécialistes de classe mondiale  #### Du contenu validé par des pairs et issu des plus grands esprits du secteur  #### Une plateforme d’apprentissage numérique à la fine pointe de la technologie  #### Un programme mis à jour avec les informations les plus récentes  #### Les compétences nécessaires pour maîtriser l’art de l’entraînement personnel et transformer la vie de vos clients Une certification qui change votre avenir et celui de tous vos clients. [Je m'inscris](https://institutdufitness.com/step/commande-lift/) Est-ce que c’est pour toi? ### Es-tu… Tu es passionné du fitness, de l’alimentation et de la transformation physique? Tu cherches la certication la plus reconnnue, clé-en-main pour devenir entraîneur? En quête de techniques éprouvées pour concevoir des programmes d’entraînement personnalisés efficaces et modernes? À la recherche d’une formule qui combine théorie, pratique et un accompagnement avec des professionnels reconnus? Prêt à améliorer tes revenus et attirer des clients qui respectent ton expertise ? Envie de devenir un entraîneur professionnel reconnu pour tes compétences et tes résultats ? Tu souhaites être engagé par un employeur, ou devenir travailleur autonome comme entraîneur? Tu cherches une formule d’étude se faisait à ton rythme, en ligne, quand tu veux, d’où tu veux? Tu veux rejoindre une communauté de professionnels et de passionnés comme toi? ### Si tu as répondu “Oui” à l’une des questions ci-dessus, alors la certification LIFT est pour toi. [Je m'inscris](https://institutdufitness.com/step/commande-lift/) Investi dans ton avenir ### Prêt à devenir un entraîneur professionnel? Certification ### Entraîneur Professionnel Lift 3495$ 2595$ Une certification qui change votre avenir et celui de tous vos clients.  #### Accès aux formations des 3 Niveaux de Musculation  #### Accès aux formations des 3 Niveaux de Nutrition Sportive  #### 3 mois d'abonnement à l'accélérateur LIFT, accompagnement et mentorat  #### 3 mois d'accès à la communauté privée [Je m'inscris](https://institutdufitness.com/step/forfait-lift/) L’accélérateur LIFT: Mentorat, Accompagnement, Communauté ### Fais-toi accompagner par des entraîneurs experts L’accélérateur LIFT c’est un écosystème complet de support pour les entraîneurs et étudiants, offrant toutes les ressources nécessaires, le support et l’accompagnement requis pour que tu puisses réussir dans tes études, faire évoluer ta carrière et même développer ton entreprise. #### 2 à 3 rencontres de mentorat par semaine De l’éducation en continue sur des sujets modernes au survol de cas clients et mises en situations. #### Pose tes questions à nos experts Que ce soit sur les sujets de tes formations, qu’au marché de l’entraînement au Québec, jusqu’au développement de ta clientèle. #### Accès à notre communauté privée Rejoins les entraîneurs et futurs entraîneurs motivés afin d’échanger et connecter. Profite d’un service unique d’accompagnement et de mentorat conçu pour te guider à chaque étape de ton parcours. Tu auras accès à des experts passionnés, propriétaires d’entreprises en entraînement qui t’aideront à perfectionner tes compétences, à surmonter tes défis et à développer une carrière florissante. Bénéficie de conseils personnalisés pour transformer ta passion en une réussite professionnelle durable. [Je m'inscris](https://institutdufitness.com/step/commande-lift/) Le forfait ### Découvre le contenu de tes cours Niveau 1 ### Musculation 8.2 heures de contenu vidéo 43 Leçons 239 pages Cahier de cours Diplôme d’attestation Ce cours présente les différentes structures du corps humain incluant les os, les muscles et leurs actions respectives. Il présente également les éléments théoriques de base qu’un entraîneur doit maîtriser afin de comprendre les réactions musculaires en salle d’entraînement. Objectifs généraux Au terme de ce cours, l’étudiant apprendra sommairement les structures humaines reliées au mouvement (*un cours plus avancé en anatomie est accessible sur le site web). Il sera également en mesure de comprendre la biomécanique, la physiologie et les structures microscopiques d’un muscle. Ces nouvelles connaissances auront une importance primordiale dans les actions quotidiennes d’un entraîneur afin de favoriser l’amélioration de la prescription d’exercices en comprenant le nom des muscles ainsi que les actions dans lesquelles ils peuvent être impliqués, les types de leviers et de contractions, la biomécanique des levées principales (bench press, squat, deadlift) et plus encore. Objectifs spécifiques  #### Connaître le nom des os et des muscles du corps humain et les mouvements associés  #### Connaître la composition d’un muscle et les caractéristiques de ce dernier à l’effort  #### Connaître les types de contractions musculaires  #### Être en mesure de reconnaître certaines erreurs fréquentes en musculation  #### Connaître la réponse physiologique du corps dans un contexte aérobie et anaérobie Ce cours permettra de répondre à ces questions :  #### Quels muscles se contractent ?  #### Comment puis-je optimiser la biomécanique de mon client dans un mouvement ?  #### Qu’est-ce qui se produit physiologiquement lorsque mon client s’engage dans un entraînement musculaire et/ou aérobie ?  #### Qu’est-ce qui se produit physiologiquement lorsque mon client s’engage dans un entraînement musculaire et/ou aérobie ? Musculation Niveau 1 ### Plan de cours Clique sur un des modules ci-dessous pour voir le contenu de chacun de ceux-ci: ##### Anatomie du système locomoteur - Module 1 **1.1** Types de mouvements **1.2** Les segments corporels et orientation dans l’espace **1.3** Les os du corps humain **1.4** Les muscles du tronc **1.5** Les muscles des bras **1.6** Les muscles des jambes **1.7** Tableau résumé des actions musculaires ##### La composition d’un muscle - Module 2 **2.1** Anatomie macro- et microscopique d’un muscle **2.2** Déclenchement d’une contraction musculaire **2.3** Les types de fibres et de muscles **2.4** Les 3 principales rétroactions neuromusculaires ##### L’entraînement d’un muscle - Module 3 **3.1** Qualités musculaires à l’entraînement **3.2** Facteurs qui influencent la force musculaire **3.3** Les causes de l’échec musculaire **3.4** Dommages musculaires et types d’hypertrophie **3.5** Les types de contractions musculaires **3.6** La répétition parfaite ##### Concepts biomécaniques - Module 4 **4.1** Le concept de moment de force **4.2** Les types de leviers **4.3** La charge soulevée selon l’équipement utilisé **4.4** Retour sur les moments de forces en musculation **4.5** Erreur fréquente #1 en musculation – L’élévation latérale **4.6** Erreur fréquente #2 en musculation – Le curl horizontal **4.7** Erreur fréquente #3 en musculation – Le chin-up vs lat pulldown **4.8** Erreur fréquente #4 en musculation – Rotation externe de l’épaule **4.9** Erreur fréquente #5 en musculation – Les shrugs **4.10** Biomécanique du bench press **4.11** Biomécanique du squat **4.12** Biomécanique du deadlift **4.13** Analyse vidéo de mouvement de musculation **4.14** Corrigé de l’analyse vidéo de mouvement de musculation ##### Physiologie de l'exercice - Module 5 **1.1** Types de mouvements **1.2** Les segments corporels et orientation dans l’espace **1.3** Les os du corps humain **1.4** Les muscles du tronc **1.5** Les muscles des bras **1.6** Les muscles des jambes **1.7** Tableau résumé des actions musculaires [Je m'inscris](https://institutdufitness.com/step/commande-lift/) Niveau 2 ### Musculation 3 heures de contenu vidéo 100 Leçons 117 pages Cahier de cours Diplôme d’attestation Ce cours présente plus d’une centaine d’exercices en salle de musculation afin de comprendre comment bien accomplir leur exécution. Objectifs généraux Au terme de ce cours, l’étudiant apprendra comment exécuter une centaine d’exercices considérés essentiels à connaître et maîtriser en tant qu’entraîneur. Il sera également en mesure de comprendre la biomécanique du mouvement et les actions à faire ou ne pas faire afin d’optimiser ce dernier. Ces nouvelles connaissances auront une importance primordiale dans les actions quotidiennes d’un entraîneur afin de favoriser l’amélioration de la prescription d’exercices en comprenant comment présenter adéquatement les exercices au client dans une salle de musculation et d’être en mesure d’identifier rapidement les erreurs techniques de son client. Objectifs spécifiques  #### Connaître le nom des exercices et les groupes musculaires sollicités  #### Connaître le bon positionnement à adopter lors de différents mouvements  #### Connaître les positionnements à ne pas faire afin de prévenir les blessures  #### Connaître les points clefs des levées de base tel que le bench press, le squat et le deadlift  #### Être en mesure de reconnaître certaines erreurs lors de l’exécution d’un exercice Ce cours permettra de répondre à ces questions :  #### Quels muscles se contractent lors de ces mouvements ?  #### Quels sont les erreurs communes à ne pas faire ?  #### Quel est le bon positionnement du corps dans ces exercices ?  #### Comment puis-je exécuter l’exercice afin d’optimiser le recrutement musculaire ? Musculation Niveau 2 ### Plan de cours Clique sur un des modules ci-dessous pour voir le contenu de chacun de ceux-ci: ##### Exercices pour les pectoraux - Module 1 1.1 Développé-couché (bench press) 1.2 Développé-incliné à la barre 1.3 Développé-couché aux haltères 1.4 Développé-incliné aux haltères 1.5 Écarté-couché aux haltères 1.6 Fy to press 1.7 Presse pectorale 1.8 Cross-over standard 1.9 Cross-over vers le bas 1.10 Cross-over vers le haut 1.11 Push-ups et ses variantes 1.12 Étirement du grand pectoral ##### Exercices pour le dos (grands dorsaux) - Module 2a 2.1 Pull-up/Chin-up 2.2 Lat pulldown avant 2.3 Tirage 1 bras sur banc 2.4 Tirage avec haltères sur banc incliné 2.5 Barbell bent-over row 2.6 Seated row 2.7 Straight arm pulldown 2.8 Étirement du grand dorsal (lats) ##### Exercices pour le dos (haut du dos) - Module 2b 2.9 Seated row à la poitrine 2.10 Tirage inversé 2.11 Kelso shrugs 2.12 Élévation arrière 2.13 Élévation en V sur banc 2.14 Nage papillon avec dumbbell 2.15 Tirages croisés aux poulies hautes 2.16 Tirages croisés aux poulies basses 2.17 Étirement du haut du dos ##### Exercices pour les jambes (quadriceps) - Module 3a 3.1 Back squat 3.2 Front squat et ses variantes de prises 3.3 Squat avec ballon 3.4 Lunges et ses variantes 3.5 Pistol sur banc 3.6 Legs press 3.7 Legs extension 3.8 2 dumbbells sumo deadlift 3.9 Box jump 3.10 Dumbbells thrusters 3.11 Burpees et ses variantes 3.12 Chaise au mur 3.13 Étirement du quadriceps seul ou à deux 3.14 Étirement du psoas seul ou à deux ##### Exercices pour les jambes (ischio-jambiers) - Module 3b 3.15 Dumbbell romanian deadlift 3.16 Leg curl couché 3.17 Leg curl avec ballon 3.18 Étirement de l’ischio-jambier seul ou à 2 3.19 Étirement des adducteurs seul ou à 2 ##### Exercices pour les jambes (fessiers) - Module 3c 3.15 Dumbbell romanian deadlift 3.16 Leg curl couché 3.17 Leg curl avec ballon 3.18 Étirement de l’ischio-jambier seul ou à 2 3.19 Étirement des adducteurs seul ou à 2 ##### Exercices pour les jambes (mollets) - Module 3d 3.26 Mollets debout ou assis 3.27 Étirement du mollet ##### Exercices pour les jambes (mollets) - Module 3d 3.26 Mollets debout ou assis 3.27 Étirement du mollet ##### Exercices pour les bras (épaules) - Module 4a 4.1 Front barbell shoulder press 4.2 Dumbbell shoulder press 4.3 Barbell upright row 4.4 Front raise à la poulie 4.5 Élévation latérale 4.6 Coiffe des rotateurs 4.7 Dumbbells shrugs ##### Exercices pour les bras (biceps) - Module 4b 4.8 Standing curl 4.9 Hammer curl 4.10 Reverse curl 4.11 Dumbbell curl alterné 4.12 Scott curl en supination 4.13 Scott curl en pronation 4.14 Dumbbell scott curl avec supination 4.15 Curl 1 bras sur banc 4.16 Dumbbell curl and press ##### Exercices pour les bras (triceps) - Module 4c 4.17 Dips 4.18 Close grip bench press 4.19 Lying extension à la barre 4.20 Push down et ses variantes 4.21 Overhead triceps extension 4.22 Kick-back à la poulie basse ##### Exercices pour les bras (avant-bras) - Module 4d 4.23 Flexion des poignets à la barre 4.24 Extension des poignets aux dumbbells 4.25 Pinching plates ##### Exercices pour les muscles du tronc (abdominaux) - Module 5a 5.1 Crunches à la poulie haute 5.2 Crunches au sol 5.3 Crunches croisés 5.4 Crunches reverse 5.5 Crunches sur ballon 5.6 Élévation des jambes 5.7 Planches et variantes 5.8 Side bridge 5.9 Abslide avec roulette ou ballon 5.10 Mountain climbers ##### Exercices pour les muscles du tronc (lombaires) - Module 5b 5.11 Deadlift 5.12 Utilisation des strapes 5.13 Kettlebell sumo deadlift high pull 5.14 Kettlebell swing 5.15 Redressement dorsal 5.16 Reverse back extension alterné 5.17 Rotation de la colonne vertébrale 6.0 Conclusion [Je m'inscris](https://institutdufitness.com/step/commande-lift/) Niveau 3 ### Musculation 7.5 heures de contenu vidéo 41 Leçons 136 pages Cahier de cours Diplôme d’attestation Ce cours présente comment bâtir un programme d’entraînement pour son client. Il présente également les éléments théoriques de base qu’un entraîneur doit maîtriser afin de comprendre les différents outils à sa disposition tel que la combinaison d’exercices et de techniques d’entraînement. Objectifs généraux Au terme de ce cours, l’étudiant apprendra comment concevoir un programme d’entraînement à partir d’une application mobile (FitLog). Il sera également en mesure de comprendre certaines notions en matière de planification d’entraînement et d’évaluation de la condition physique. Ces nouvelles connaissances auront une importance primordiale dans les actions quotidiennes d’un entraîneur afin de permettre à ce dernier de créer un plan d’entraînement adéquat pour son client en fonction des informations qu’il aura recueilli lors de la rencontre préliminaire. Objectifs spécifiques  #### Connaître les tests à sa disposition afin d’évaluer la condition physique de son client  #### Connaître les questions à poser à son client afin de lui bâtir un programme personnalisé  #### Connaître différentes techniques d’entraînement en fonction de l’objectif de son client  #### Connaître les paramètres de base d’une planification d’entraînement  #### Connaître les différences pour l’entraînement d’un jeune ou d’une personne âgée  #### Connaître les bénéfices d’un échauffement et de l’étirement musculaire Ce cours permettra de répondre à ces questions :  #### Combien de séries dois- je faire faire à mon client ?  #### Est-ce qu’un échauffement est nécessaire ?  #### Devrait-on s’étirer après une séance de musculation ?  #### Quelle est la différence entre un entraînement en force et un entraînement en perte de masse adipeuse ?  #### Comment puis-je organiser mes groupes musculaires pour un entraînement sur 5 jours différents ? Musculation Niveau 3 ### Plan de cours Clique sur un des modules ci-dessous pour voir le contenu de chacun de ceux-ci: ##### L’évaluation du client - Module 1 1.1 Document d’évaluation – Questions à poser au client 1.2 Le somatotype du client 1.3 Tests cardio-vasculaire (sur tapis roulant) 1.4 Évaluation physique globale (par la Société canadienne de la physiologie de l’exercice) 1.5 Test de la force de préhension 1.6 Test des push-ups 1.7 Test de flexibilité 1.8 Test des redressements assis partiels 1.9 Test du saut vertical 1.10 Test de l’extension du dos ##### Les techniques d’entraînement - Module 2 2.1 Présentation du livre de référence : « La bible des stratégies et planification d’entraînement » 2.2 Présentation des techniques en hypertrophie musculaire 2.3 Présentation des techniques en force musculaire 2.4 Présentation des techniques en perte de masse adipeuse 2.5 Les 3 piliers de l’hypertrophie musculaire 2.6 Exemples de planifications de séance d’entraînement : HSS-100, Layer System, sur 2 jours, sur 3 jours, etc. ##### La planification d’entraînement - Module 3 3.1 Paramètres d’une séance d’entraînement (ordre des exercices, séries, répétitions, temps de repos) 3.2 Paramètres modulables : intensité, fréquence, densité, volume, temps sous tension 3.3 Microcycle, mésocycle et macrocycle 3.4 Type de périodisation (aperçu) 3.5 Entraînement de l’enfant/adolescent – Partie I 3.6 Entraînement de l’enfant/adolescent – Partie II 3.7 Entraînement de la personne âgées ##### La conception d’un plan d’entraînement - Module 4 4.1 Utilisation d’une application mobile (FitLog) – Explications et démo 4.2 Échauffement général & spécifique – Rôles et importance 4.3 Étirements et impacts positifs/négatifs sur le muscle et les performances 4.4 Étirements et croissance musculaire ##### Des exemples de plans d’entraînement - Module 5 5.1 Exemple d’un programme pour débutant #1 5.2 Exemple d’un programme pour débutant #2 5.3 Exemple d’un programme d’hypertrophie musculaire #1 5.4 Exemple d’un programme d’hypertrophie musculaire #2 5.5 Exemple d’un programme en perte de masse adipeuse #1 5.6 Exemple d’un programme en perte de masse adipeuse #2 5.7 Exemple d’un programme en gain de force musculaire #1 5.8 Exemple d’un programme en gain de force musculaire #1 5.9 Exemple de programmes cardio-vasculaire [Je m'inscris](https://institutdufitness.com/step/commande-lift/) Niveau 1 ### Nutrition 5.4 heures de contenu vidéo 59 Leçons 215 pages Cahier de cours Diplôme d’attestation Ce cours présente le concept des calories ainsi que les cinq macronutriments présents dans notre alimentation (les protéines, les glucides, les lipides, l’alcool et l’eau). Il présente également les éléments théoriques de base en nutrition qu’un entraîneur doit maîtriser afin de comprendre les réactions du corps face à ces macronutriments. Objectifs généraux Au terme de ce cours, l’étudiant apprendra les différents macronutriments (protéines, glucides, lipides, alcool, eau) et micronutriments (vitamines et minéraux). Il sera également en mesure de comprendre l’interaction entre le niveau de calories ingérées et le gain de masse musculaire et la perte de masse adipeuse. Ces nouvelles connaissances auront une importance primordiale dans les actions quotidiennes d’un entraîneur afin de favoriser une meilleure compréhension des fondements du corps humain dans son interaction avec son environnement et l’alimentation. Cela permettra alors à ce dernier de mieux élaborer un plan alimentaire adapté à son client. Objectifs spécifiques  #### Connaître ce qu’est une protéine, ses rôles et les sources alimentaires  #### Connaître ce qu’est un lipide, ses rôles et les sources alimentaires  #### Connaître ce qu’est un glucide, ses rôles et les sources alimentaires  #### Connaître ce qu’est une calorie et comment calculer le métabolisme de base  #### Connaître les vitamines hydrosolubles et liposolubles  #### Connaître les différents minéraux et les avantages des sels organiques  #### Connaître l’impact de l’hydratation sur la santé et les performances  #### Connaître le métabolisme de l’alcool et comment en diminuer les impacts négatifs Ce cours permettra de répondre à ces questions :  #### Quels aliments sont riches en protéines, en lipides ou en glucides ?  #### Que se passe-t-il sur mes performances si je prends trop d’alcool ?  #### Quels sont les premiers signes d’une déshydratation ?  #### Sous quelle forme un minéral est-il le mieux assimilé ?  #### Est-ce que toutes les calories s’équivalent ? Nutrition Niveau 1 ### Plan de cours Clique sur un des modules ci-dessous pour voir le contenu de chacun de ceux-ci: ##### Les macronutriments (les protéines) - Module 1a 1.1 Qu’est-ce qu’une protéine 1.2 Digestion et absorption des protéines 1.3 Rôles des protéines 1.4 La théorie aminostatique 1.5 Les sources alimentaires et qualité de protéines 1.6 Est-ce que la viande rouge est dangereuse pour la santé ? 1.7 Les recommandations en protéines chez l’enfant 1.8 Les recommandations en protéines chez l’adulte 1.9 Quelle quantité de protéines devrais-je consommer par repas ? 1.10 Est-ce que le type de protéines est important ? 1.11 Est-ce que le moment de la prise des protéines est important ? 1.12 Est-ce que toutes les protéines s’équivalent ? ##### Les macronutriments (les lipides) - Module 1b 1.13 Qu’est-ce qu’un lipide ? 1.14 Digestion et absorption des lipides 1.15 Rôles de lipides 1.16 Les recommandations, les sources alimentaires et la qualité de lipides 1.17 Les substituts de lipides 1.18 Est-ce que tous les lipides s’équivalent ? ##### Les macronutriments (les glucides) - Module 1c 1.19 Qu’est-ce qu’un glucide ? 1.20 Rôles des glucides 1.21 Sources et recommandations de glucides 1.22 Digestion et absorption des glucides 1.23 Les glucides et la gestion de la glycémie sanguine 1.24 Les substituts de glucides 1.25 Est-ce que tous les glucides s’équivalent ? 1.26 Nommer si l’aliment présenté est principalement riche en protéines, glucides ou lipides 1.27 Comparer deux aliments sur leur indice glycémique ##### Les calories - Module 2 2.1 Qu’est-ce qu’une calorie 2.2 L’énergie corporelle 2.3 Besoins énergétiques & Métabolisme de base 2.4 Activités physiques et dépenses d’énergie 2.5 Les calories en Gain de masse musculaire 2.6 Les calories en Perte de masse adipeuse 2.7 Est-ce que toutes les calories s’équivalent 2.8 Calculer les calories d’un aliment 2.9 Calculer le métabolisme de base 2.10 Calculer le nombre de calories à ingérer ##### Les vitamines et les minéraux - Module 3 3.1 Introduction aux vitamines 3.2 Les vitamines hydrosolubles 3.3 Les vitamines liposolubles 3.4 Introduction au minéraux et oligo-éléments 3.5 Sels organiques vs inorganiques 3.6 Les minéraux 3.7 Les oligo-éléments 3.8 Nommer les vitamines hydrosolubles et liposolubles 3.9 Analyser un supplément de multivitamines sur la qualité de leurs ingrédients ##### L'eau - Module 4 4.1 Nos besoins en eau 4.2 L’hydratation et la santé 4.3 La déshydratation et les performances sportives 4.4 Calculer ses besoins en eau à l’effort 4.5 Savoir calculer les besoins en eau de son client ##### L’alcool - Module 5 5.1 Qu’est-ce que l’alcool 5.2 Métabolisme et élimination de l’alcool 5.3 Alcool et problèmes de santé 5.4 Alcool et performances sportives 5.5 Les recommandations sur l’alcool 5.6 Quel suppléments à consommer lors d’un party ? [Je m'inscris](https://institutdufitness.com/step/commande-lift/) Niveau 2 ### Nutrition 7.3 heures de contenu vidéo 59 Leçons 211 pages Cahier de cours Diplôme d’attestation Ce cours présente le trajet des nutriments en partant de l’aliment jusqu’à sa combustion à l’intérieur de la cellule du corps humain. Il traitera des organes impliqués dans la digestion, du rôle de l’acidité gastrique, des enzymes digestives, du microbiote intestinal ainsi que des processus de libération d’énergie (ATP) à partir d’une molécule de glucose, d’un acide gras ou d’un acide aminé. Objectifs généraux Au terme de ce cours, l’étudiant apprendra les différents rôles des organes dédiés à la digestion de nos aliments. Il sera également en mesure de comprendre l’interaction entre ce que nous mangeons et nos réactions physiologiques. Ces nouvelles connaissances auront une importance primordiale dans les actions d’un entraîneur afin de favoriser une meilleure compréhension des fondements du corps humain dans son interaction avec son environnement et l’alimentation. Un entraîneur doit être en mesure de comprendre ce qui se passe dans le processus digestif afin de mieux encadrer son client sur le plan nutritionnel. Nous ne sommes pas ce que nous mangeons, nous sommes ce que nous assimilons. Objectifs spécifiques  #### Connaître les organes impliqués dans la digestion et leurs rôles respectifs  #### Connaître l’impact d’une suppression d’acidité gastrique sur le corps  #### Savoir repérer des aliments contenant des enzymes digestives naturelles  #### Connaître les 4 éléments pour obtenir une flore intestinale en santé  #### Connaître le rôle des probiotiques dans divers contextes  #### Connaître comment libérer de l’énergie par la glycolyse  #### Connaître comment libérer de l’énergie par la bêta-oxydation Ce cours permettra de répondre à ces questions :  #### Quel est le rôle de l’acide gastrique dans la digestion ?  #### Que dois-je faire pour obtenir une flore intestinale en santé ?  #### Est-ce que les probiotiques en suppléments sont utiles ?  #### Comment obtient-on de l’énergie à partir d’une molécule de glucose ?  #### Est-ce que l’acide lactique existe ? Nutrition Niveau 2 ### Plan de cours Clique sur un des modules ci-dessous pour voir le contenu de chacun de ceux-ci: ##### Le système digestif - Module 1 1.1 La digestion 1.2 La bouche 1.3 L’estomac – Structures anatomiques 1.4 L’estomac – L’auto-régulation 1.5 le pancréas 1.6 Le foie 1.7 Les intestins 1.8 Résumé de la digestion des aliments 1.9 Questions-Réponses ##### La digestion - Module 2 2.1 L’absorption des nutriments 2.2 L’acidité gastrique – Introduction 2.3 L’acidité gastrique – Son importance dans l’assimilation des micronutriments 2.4 L’acidité gastrique – Son impact dans la dysbiose intestinale 2.5 L’acidité gastrique – Les solutions conventionnelles 2.6 L’acidité gastrique – Les autres pistes de solutions 2.7 L’acidité gastrique – Impact d’une hypochlorydrie 2.8 L’acidité gastrique – Les suppléments 2.9 Les enzymes digestives – Introduction 2.10 Les enzymes digestives – Enzymes naturels (ananas, papaye et figue) 2.11 Les enzymes digestives – Savoir comparer des produits d’enzymes 2.12 Mise en contexte et suggestions de suppléments ##### Le microbiote intestinal - Module 3 3.1 Le microbiote – Introduction 3.2 Les fonctions du microbiote 3.3 L’axe Microbiote-Intestins-Cerveau 3.4 Le microbiote et la gestion du poids 3.5 Le microbiote et les organes colonisés 3.6 La dysbiose intestinale et stratégies à adopter 3.7 Les 4 éléments pour une flore intestinale en santé 3.8 Suggestions de suppléments ##### Les probiotiques - Module 4 4.1 Les probiotiques – Introduction 4.2 Les probiotiques et la santé digestive 4.3 Les probiotiques et la santé cardiovasculaire 4.4 Les probiotiques et la santé buccale & cutanée 4.5 Les probiotiques et la santé vaginale, urinaire & pulmonaire 4.6 Les probiotiques et la santé de l’humeur 4.7 Les probiotiques – Q & A Partie I 4.8 Les probiotiques – Q & A Partie II 4.9 Analyse de certains produits sur le marché ##### De la digestion à la biochimie cellulaire - Module 5 5.1 Les caractéristiques des phosphagènes 5.2 Qu’est-ce qu’un phosphagène 5.3 Le métabolisme des glucides – Introduction 5.4 Le métabolisme des glucides – La glycolyse 5.5 Le métabolisme des glucides – Oxydation du pyruvate 5.6 Le métabolisme des glucides – Les cycles glucose-lactate et glucose-alanine 5.7 Le métabolisme des glucides – La phosphorylation oxydative 5.8 Le métabolisme des glucides – En résumé 5.9 Le métabolisme des glucides – Point sur la gluconéogenèse 5.10 Point sur le glycogène musculaire 5.11 Le métabolisme des lipides – La bêta-oxydation 5.12 Le métabolisme des lipides – Comparaison entre la glycolyse et la bêta- oxydation 5.13 Le métabolisme des lipides – La lipolyse et la lipogenèse 5.14 Point sur la carnitine 5.15 Le métabolisme des protéines – Introduction 5.16 Le métabolisme des protéines – Acides aminés et énergie 5.17 Le métabolisme des protéines – Utilisation des BCAAs à l’effort 5.18 Le métabolisme des protéines – La synthèse protéique et le mTor 5.19 Associer le bon métabolisme associé à l’action [Je m'inscris](https://institutdufitness.com/step/commande-lift/) Niveau 3 ### Nutrition 7.9 heures de contenu vidéo 29 Leçons 177 pages Cahier de cours Diplôme d’attestation Ce cours présente à priori comment bâtir un plan alimentaire pour son client. Il présente également des éléments théoriques avancés qu’un entraîneur doit maîtriser afin de comprendre l’alimentation et les suppléments adéquats dans un contexte de prise de masse musculaire ou de perte de masse adipeuse. Objectifs généraux Au terme de ce cours, l’étudiant apprendra les outils d’évaluation de son client afin de recueillir la bonne information afin de lui bâtir un plan alimentaire personnalisé. Il sera également en mesure de comprendre l’interaction entre l’alimentation autour de l’entraînement et le gain de masse musculaire en plus de parcourir une multitude de suppléments pour la performance sportive. Ces nouvelles connaissances auront une importance primordiale dans les actions quotidiennes d’un entraîneur afin de favoriser une meilleure compréhension des fondements du corps humain dans son interaction avec son environnement, l’alimentation et certains suppléments alimentaires. Cela permettra alors à ce dernier de mieux élaborer un plan alimentaire adapté à son client. Objectifs spécifiques  #### Connaître les questions à poser à son client afin de bâtir un plan alimentaire  #### Connaître le concept de surcompensation glycogénique  #### Connaître les différences entre une protéine en poudre, des BCAA et des EAA  #### Connaître les différences dans une alimentation riche en glucides et en lipides  #### Connaître les suppléments pour sportifs et leurs interactions Ce cours permettra de répondre à ces questions :  #### Quelles sont les questions à poser à son client afin de bâtir son plan alimentaire ?  #### Que doit-on manger avant/pendant/après un entraînement ?  #### Comment peut-on se préparer à une compétition de culturisme ?  #### Est-ce que les protéines en poudre sont dangereuses pour la santé ?  #### Lequel de ces suppléments je devrais prioriser : EAA ou BCAA ?  #### Est-ce que les fat burners (caféine, éphédrine) sont dangereux pour la santé ?  #### Lequel de ces macronutriments est le plus mauvais : les glucides ou les lipides ? Nutrition Niveau 3 ### Plan de cours Clique sur un des modules ci-dessous pour voir le contenu de chacun de ceux-ci: ##### Créer un plan alimentaire - Module 1 1.1 L’évaluation du client 1.2 Le journal alimentaire 1.3 Le A à Z de comment bâtir un plan alimentaire ##### L’alimentation pré-compétition/entraînement - Module 2 2.1 Alimentation avant l’entraînement 2.2 Alimentation pendant l’entraînement 2.3 Alimentation après l’entraînement 2.4 Surcompensation glycogénique pour culturisme et marathon 2.5 Alimentation le jour J ##### Les suppléments pour la prise de masse musculaire - Module 3 3.1 Les protéines en poudre – Qu’est-ce qu’une protéine en poudre ? 3.2 Les protéines en poudre – Qu’est-ce que la caséine ? 3.3 Les protéines en poudre – Avez-vous besoin d’une protéine en poudre ? Les avantages 3.4 Les protéines en poudre – Avez-vous besoin d’une protéine en poudre ? Les désavantages 3.5 Les protéines en poudre – Y a-t-il des risques à prendre trop de protéines ? 3.6 Les protéines en poudre – Les additifs alimentaires 3.7 Les EAA vs BCAA 3.8 La citrulline, l’arginine et la pompe musculaire ##### Les suppléments/alimentation pour la perte de masse adipeuses - Module 4 4.1 Les fat burners populaires (caféine, éphedrine) 4.2 Glucides vs lipides : lequel est le plus mauvais ? 4.3 Analyse des populations Pro-Glucides 4.4 Analyse des populations Pro-Lipides 4.5 L’impact de l’insulinosensibilité dans la gestion du poids ##### Les suppléments pour les performances sportives - Module 5 5.1 Présentation des suppléments pour sportif 5.2 La créatine 5.3 Le bicarbonate de sodium 5.4 La carnosine 5.5 La bêta-alanine 5.6 La synergie entre les suppléments [Je m'inscris](https://institutdufitness.com/step/commande-lift/) Investi dans ton avenir ### Prêt à devenir un entraîneur professionnel? 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